지압을 통해 고혈압을 자연스럽게 관리하는 것은 효과적이고 자기 자신에게 힘을 줄 수 있는 접근법입니다. 타이시(태계), 타이충(태충), 셴먼(신문) 혈자리를 규칙적으로 마사지하면 이완을 촉진하고, 혈액 순환을 개선하며, 전반적인 심혈관 건강을 지원할 수 있습니다. 부드럽게 지압하고, 깊게 숨을 쉬며, 최고의 결과를 위해 정기적으로 연습하세요. 새로운 건강 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
원인이 알려지지 않은 고혈압 또는 본태성 고혈압은 매우 흔한 질환입니다. 고혈압 환자는 뇌졸중과 심각한 심장 질환의 위험이 클 뿐만 아니라, 고혈압을 억제하기 위해 사용하는 약물의 부작용을 겪을 수 있습니다. 이러한 약물의 과도한 복용은 신부전, 신경계에 심각한 영향을 미치며 성생활에도 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 신체의 특정 혈자리를 타겟으로 하는 간단한 대체 기술인 지압은 건강한 상태를 자연스럽게 회복할 수 있습니다. 다양한 동양 마사지 기술은 다양한 혈자리와 함께 순서, 패턴, 강도 및 압력의 지속 시간을 사용합니다.
이 기사에서는 전통 중국 의학에 뿌리를 둔 태국 지압 기술을 사용하여 고혈압을 스스로 관리하는 방법을 설명합니다. 태국 마사지는 보통 8개의 혈자리를 사용하는데, 대부분은 혼자서 찾고 누르기 어렵습니다. 그러나 자가 마사지가 가능한 3개의 혈자리로 구성된 간단한 조합도 있습니다.
이 절차는 다음 순서로 수행하는 것이 좋습니다: 먼저 타이시(태계) 혈자리로 시작하여 신장을 안정시키고 강화하십시오. 신장은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 그 다음 타이충(태충) 혈자리를 따라 간을 진정시키고 스트레스를 줄이며 혈액 순환을 개선합니다. 마지막으로 셴먼(신문) 혈자리를 눌러 마음과 심장을 진정시키고 이완을 촉진하여 혈압을 더욱 낮춥니다.
고혈압 환자가 자신의 상태를 조절하기 위해 알아야 할 주요 지압점을 배워봅시다.
자가 마사지 준비하기
- 식사 후 약 한 시간 정도 기다리십시오. 이는 혈액이 위가 아닌 혈자리로 흐르도록 합니다.
- 발을 바닥에 편안하게 놓고 앉을 수 있는 편안한 자리를 찾으세요. 누워서 할 경우 발이나 다리를 교차하지 않도록 하세요.
- 이완에 집중하세요. 몇 번 깊게 숨을 쉬며 복부로 숨을 들이마시세요.
1. 타이시(태계)
타이시, 또는 “큰 시내” 혈자리는 발목 안쪽, 내과(발목 안쪽의 뼈 돌기)와 아킬레스건 사이의 오목한 부위에 위치합니다. 타이시를 자극하면 체내 수분 대사를 개선하고 체액 균형을 유지하여 혈압에 영향을 미치며, 에너지 수준을 높이고 전반적인 활력을 증진시킵니다.
타이시 찾는 방법
- 발을 편안하게 하고 앉거나 누워보세요.
- 내과, 즉 발목 안쪽에 돌출된 뼈를 찾으세요. 이것은 실제로는 별도의 뼈가 아니라 큰 다리 뼈인 경골(정강이뼈)의 끝부분입니다.
- 내과 끝과 아킬레스건의 부착점 사이의 중간에 있는 오목한 부위를 찾으세요. 손가락을 넣을 수 있는 명확한 딥이 있어야 합니다.
- 이 오목한 부위에서 약간의 맥박을 느낄 수 있습니다. 이곳이 타이시 혈자리입니다.
타이시 마사지 방법
- 엄지손가락이나 검지로 혈자리를 약 60초 동안 누르고 있으세요. 다른 발목에서도 반복하세요.
- 1-3분 동안 원을 그리며 혈자리를 마사지하세요. 다른 발목에서도 반복하세요.
2. 타이충(태충)
경고: 타이시는 용천(용천) 혈자리와 너무 가까워서 임신 중에는 마사지를 하지 마세요. 용천 혈자리는 진통을 유도하는 데 사용됩니다.
타이충, 또는 “큰 흐름” 혈자리는 발등, 첫 번째와 두 번째 중족골(엄지발가락과 두 번째 발가락으로 이어지는 뼈) 사이의 오목한 부위에 위치합니다. 이 혈자리를 매일 누르면 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 두통, 눈 통증, 생리통 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
타이충 찾는 방법
- 다리를 뻗고 의자나 바닥에 편안하게 앉으세요. 발을 땅에 평평하게 놓거나 발등을 볼 수 있도록 들어올리세요.
- 엄지손가락으로 첫 번째와 두 번째 중족골(엄지발가락과 두 번째 발가락) 사이의 공간을 찾아보세요.
- 엄지손가락 너비만큼 위로 밀어 올리면서 약간의 오목한 부위를 찾으세요. 이 부위는 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이의 거미줄 아래에서 약 1-2인치 아래에 있습니다.
- 이 오목한 부위를 누르면 약간의 압통이나 민감함을 느낄 수 있습니다. 이곳이 타이충 혈자리입니다.
타이충 마사지 방법
- 엄지손가락이나 검지로 혈자리를 약 60초 동안 누르고 있으세요. 다른 발에서도 반복하세요.
- 1-3분 동안 원을 그리며 혈자리를 마사지하세요. 다른 발에서도 반복하세요.
3. 셴먼(신문)
셴먼, 또는 “영혼의 문” 혈자리는 손목 주름, 척골(새끼손가락) 쪽, 두상골과 힘줄 사이의 오목한 부위에 위치합니다. 이 혈자리는 진정 효과와 관련이 있으며, 불안감을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 화가 나거나 스트레스를 받을 때 이 혈자리를 눌러 진정할 수 있습니다. 스트레스는 혈압 상승의 주요 요인이므로 이 혈자리는 심장 관련 문제를 해결하는 데도 사용됩니다.
셴먼 찾는 방법
- 손바닥을 위로 향하게 하고 손목을 약간 구부리세요. 손과 손목이 만나는 주름을 보세요.
- 손목의 척골 쪽을 확인하고 새끼손가락 기저부 근처의 주름을 보세요.
- 두상골, 즉 손목의 척골 쪽에 위치한 작은 콩 모양의 뼈를 찾으세요. 이를 찾으려면 엄지손가락 끝으로 손목의 바깥쪽 가장자리의 돌출된 부분을 느껴보세요.
- 새끼손가락에서 손목으로 이어지는 힘줄을 느껴보세요. 두상골 바로 옆에 있습니다.
- 두상골과 힘줄 사이의 작은 오목한 부위를 찾으세요. 엄지손가락이 이 오목한 부위를 누르면 약간의 압통이나 민감함을 느낄 수 있습니다. 이곳이 셴먼 혈자리입니다.
셴먼 마사지 방법
- 엄지손가락이나 검지로 혈자리를 약 60초 동안 누르고 있으세요. 다른 손목에서도 반복하세요.
- 1-3분 동안 원을 그리며 혈자리를 마사지하세요. 다른 손목에서도 반복하세요.
자가 마사지의 일반 지침
- 엄지손가락과 검지가 압력에 가장 적합하지만 다른 손가락도 사용할 수 있습니다.
- 부드럽게 하고 과도한 압력을 피하세요. 통증을 느끼지 않아야 하지만 약간의 압통은 자연스럽고 긍정적입니다. 근육 조직이 이완될 수 있도록 시간을 두고 점차적으로 압력을 증가시키세요. 해당 부위에 근육 조직이 없으면 동일한 방식으로 압력을 증가시키세요.
- 천천히 시작하고 처음에는 원을 그리며 마사지하세요. “좋은 통증”을 느낄 때까지 일정한 압력을 가하거나, 5초 동안 압력을 가하고 1초 동안 풀어주는 패턴을 사용할 수 있습니다.
- 각 혈자리를 약 2-3분 동안 누르세요. 그런 다음 반대쪽 몸의 대응하는 혈자리에 이 순서를 수행하세요.
- 압력을 가하는 손이 피곤하면 일시적으로 멈추고 손을 흔들어 풀어주세요.
- 깊고 느린 호흡은 지압의 효과를 향상시킵니다.
- 최고의 결과를 위해 정기적으로 연습하세요. 이 기술을 주 2-3회 또는 매일 수행할 수 있습니다.